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在增肌期,合理的营养补充是非常重要的。以下是一些正确补充营养的建议: 1. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养素。合理的蛋白质摄入量可提供足够的氨基酸来支持肌肉生长。建议每天摄入的蛋白质量应该在体重的1-1.5克之间,主要来源包括肉类、鱼类、禽类、乳制品、豆类、坚果和蛋类等。 2. 控制碳水化合物摄入:碳水化合物是提供能量的主要来源,适当增加碳水化合物的摄入量可以提供足够的能量来支持训练和肌肉生长。建议选择复合碳水化合物,如全麦面包、燕麦、米饭等,避免过度依赖简单碳水化合物,如糖果、甜点等。 3. 补充足够的脂肪:脂肪是必需的营养素,补充足够的脂肪有助于维持激素水平和细胞健康。建议选择健康的不饱和脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等。 4. 适量摄入维生素和矿物质:维生素和矿物质对于肌肉生长和身体健康都是至关重要的。多吃蔬菜、水果和全谷类食物可以提供丰富的维生素和矿物质。 5. 补充适量的水分:增肌期间需要补充足够的水分来维持身体的正常功能,有助于运动表现和肌肉生长。每天至少饮用足够的水,并根据体重和运动强度增加相应的水量。 6. 在合适的时间补充蛋白质和碳水化合物:在训练后30分钟内,通过摄取蛋白质和碳水化合物的组合可以最大程度地促进肌肉的生长和修复。 7. 合理控制总热量摄入量:增肌期间需要提供足够的热量来支持肌肉生长,但也要注意不要过度摄入热量导致脂肪堆积。根据自身身体状况和目标,控制总热量摄入量。 总的来说,增肌期正确补充营养需要合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例,并且注意提供足够的维生素、矿物质和水分。最好在专业人士的指导下进行个性化的饮食搭配。

□黄梓昕 近日,江苏发展高层论坛第39次会议在南京大学举行,深入学习习近平总书记提出的“新质生产力”重要论断,围绕“江苏如何发展新质生产力”主题探讨交流。 有一位早年购车的蔚来用户,对当时蔚来换电服务印象深刻。

赏识教育和挫折教育哪个更有利于学生的成长? 赏识教育和挫折教育两者在学生成长过程中都有一定的作用,但具体哪个更有利,这取决于学生的个体差异以及教育目标。以下是两种教育方式的特点和优劣势: 赏识教育: 1. 特点:注重鼓励、肯定学生的优点、成就和努力,以激发他们的积极性和自信心。 2. 优势:能够增强学生的自尊心和自信心,鼓励他们不断努力,激发学习兴趣和动力,培养积极向上的心态。 3. 劣势:可能导致学生只关注自己已经取得的成绩和成就,缺乏对失败的处理能力和对自身的改进意识。 挫折教育: 1. 特点:强调学生面对困难和挫折时的应对能力,鼓励他们从失败中吸取教训,取得成长和进步。 2. 优势:培养学生坚韧不拔的品质,教会他们面对失败和挫折,从中学习和成长,增加抗挫能力和解决问题的能力。 3. 劣势:过度的挫折可能导致学生情绪低落或产生焦虑,影响学习动力和积极性。需要防止孩子过度负面的情绪和压力。 总的来说,赏识教育和挫折教育都有其重要性,可以结合使用。赏识教育在激发学生动力和积极性方面发挥作用,而挫折教育则在培养学生面对困难和挫折的能力方面起到重要作用。

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win10图标不自动对齐 如果在Windows 10中,图标不自动对齐,可以尝试以下解决方法: 1. 重新启动 有时候重新启动计算机可以解决图标不自动对齐的问题。 2. 刷新桌面 右键点击桌面,选择“刷新”选项,或者按下F5键,刷新桌面,看是否能解决问题。 3. 重置图标缓存 使用以下步骤重置图标缓存: - 打开文件资源管理器,转到以下路径:C:Users你的用户名AppDataLocal - 找到并删除"IconCache.db"文件 - 在任务管理器中终止"explorer.exe"进程 - 重新启动"explorer.exe"进程,可以通过任务管理器的"文件"菜单中的"运行新任务"选项来执行 - 检查图标是否自动对齐 4. 调整图标自动对齐设置 右键点击桌面,选择“查看”选项,在下拉菜单中选择“自动排列图标”和“对齐到网格”,确保这两个选项都被勾选。 5. 更新图形驱动程序 更新图形驱动程序可能会解决图标不自动对齐的问题。可以进入计算机制造商的官方网站,下载最新的显卡驱动程序并安装。 如果以上方法都不能解决问题,可能需要尝试其他的解决方案或者联系技术支持进行进一步的帮助。

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