感觉自己很丑可能是因为自卑、社交比较、自我评价或与外貌相关的信念等原因。以下是一些建议帮助你改善这种感受：
1.接受自己：每个人都有自己独特的美丽之处，学会接受自己的外貌特点，并认识到外貌并不决定一个人的全部价值。
2.建立自信：培养自信心是提升自尊的关键。了解自己的优点和长处，并努力发展自己的兴趣爱好以及个人能力，从而增强自信心。
3.正面思考：培养积极乐观的思维，避免与其他人进行过分的比较。要学会关注自己的优点和成就，而不是过度关注外貌。
4.改变自我评价：回避那些负面评价自己外貌的思维，注重自身的内在价值和品质。将注意力转移到更加积极的事物上。
5.寻求支持：和朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享自己的感受以及困惑，并听取他们的建议和支持。
最重要的是要记住，外貌只是一个人的一部分，真正重要的是你作为一个整体的价值和品质。
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